こんにちは、ミハナです。
「ダイエット本ってどれがいいの……。」
って人いませんか？
世の中にはすごーーーい数のダイエット本がありますが、ほとんどの本は役にたたないか、間違ったダイエットをすすめていたりします。
「30代の私がたった6ヶ月で72キロから62キロになったダイエット方法を紹介する｜確実に痩せるなら王道しかない」でダイエットに成功した私が、本当に自分に役に立ったダイエット本を紹介したいと思います。
ダイエットって「食事管理」と「筋トレ」から成り立っている
もう最初に結論を書いておくと、ダイエットって「食事管理」と「筋トレ」で成り立っています。
「食事管理」だけでもダメだし、「筋トレ」だけでもダメです。多くの人は片方だけしかやらないので、痩せなかったり、仮に痩せたとしてもリバウンドします……。
・筋トレ ・・・リバンドしにくい身体を作るのに必要、身体をキレイにみせるのに必要
それぞれ役割が違います。
それでも、痩せることをメインに考えた方がダイエットは上手くいきます。要は食事管理がダイエットのメイン作業だということです。
※先に筋トレから始めたほうがいい理由は、食事管理をすると、どうしても筋肉量が落ちます……。すると、リバウンドしやすい身体になります。なので、筋肉量を増やしておいてから食事管理をすると、筋肉の減る量が少なくなります。なので、先に筋トレから始めたほうがよかったりします。（でも、目に見えて痩せないので効果を感じられず、多くの人は失敗ダイエットだと思ってしまいます……。なので食事管理から始めるほうが「痩せ」を実感できます。）
食事管理をする上でハズことはできない本
Testosteroneさんの「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」
この本がおすすめの理由は、食事管理をどのようにすればいいのかを「具体的に」解説していることです。
自分の年齢、身長、体重、運動強度から消費エネルギー量や基礎代謝量を出します。そして、基礎代謝量をベースに1日に食べる3大栄養素量（炭水化物、タンパク質、脂質）を計算して、後はそのとおりに食べるだけです。
計算の数値の範囲であれば、ラーメンやスイーツも食べてもOKです。（食べない方が食事管理しやすいけど……。）
簡単に言うと、食事管理ではあるけれど、「アレを食べてはいけない」とか「コレは食べていけない」というのが無いのでストレスが溜まらないのです!!!
食事管理をする上で「続けやすい！」というのはすごーーーく大きなポイントです。
計算方法も具体的にのっているので、理屈だけの本とは違います。
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」ではマクロ管理法という名前で紹介されている食事管理ですが、この方法をもっと、もっと、もっと、厳しく管理したものが RIZAP
（ライザップ）です。
確実に成果が出るダイエット方法というのは結局、食事管理がベースにあるのです。
ぶっちゃけ、ダイエット本はこの1冊だけあればいいと思っています。
※レビューはこちら
>>「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでみたのでレビュー｜もう失敗しないダイエット方法を探している人はコレ
ライザップの「ライザップ糖質量ハンドブック」
上で紹介した「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」は完璧な食事管理方法を解説している本なのですが、1つだけ弱点があります。
それは……
自分が食べる食べ物が具体的にどのくらいの3大栄養素量（炭水化物、タンパク質、脂質）なのかがわからない、ということです。もちろん全く載っていないということはありませんが、実践で利用するにはあきらかに食事ごとの栄養素量がわかりません。
そこで、「ライザップ糖質量ハンドブック」を組み合わせることで弱点がなくなります。
「ライザップ糖質量ハンドブック」は1000種類の食材、食事の3大栄養素量が紹介されています。写真付きなのですごーーーくわかりやすいです。
この本は食事管理する上で必須の1冊です。ぶっちゃけ、無かったら食事管理は無理でしょう。
とにかく、食事管理をして痩せることを目指すなら迷わず買いましょう。
※レビューはこちら
>>ライザップ糖質量ハンドブックを購入したのでレビュー｜ダイエットで食事管理するときの必須本
安中 知恵さんの「やせたい人は、今夜もビールを飲みなさい」
「ダイエットしていてもビールだけはやめられない……。」
こういう人は「やせたい人は、今夜もビールを飲みなさい」を読んでください。
管理栄養士で元タニタ勤務の安中 知恵さんがビールを飲みながらでもダイエットができるということを解説しています。
世のダイエット本では「ビールは糖分の塊だし、アルコールが含まれているし、」だからダイエットの天敵みたいに解説されていることが多いです。
でも……「飲みたいモノは飲みたいんじゃーーー」という思いも理解できます。
この本を読むことで、「ビールを飲んでもダイエットが出来る！！！」と勇気をもらえますよ。
普通ではNGと言われるビールを飲んでダイエットするなら、ちゃんとした知識は身につけておいてほしいです。ちゃんとした知識があればダイエットに不安はなくなります。
※レビューはこちら
>>「やせたい人は、今夜もビールを飲みなさい」をレビュー｜美味しいビールを飲んでダイエットしたい人の入門書はコレ
今回の記事で伝えたいこと
もうコレに尽きます。正しい知識がないからこそ、失敗ダイエットに振り回されてしまいます。いつまでも「ラクに出来るダイエット」とか「腹筋に巻くだけで……」みたいなダイエットに騙されないでくださいね。
追伸
食事管理で痩せる方法を完璧にまとめています。。参考にどうぞ。
>>【完全まとめ】絶対痩せたい人のダイエット方法 | 王道だからこそ効果が出る