こんにちは、ダイエット大好きのミハナです。
何度も失敗ダイエットを繰り返してきてようやく「 30代の私がたった6ヶ月で72キロから62キロになったダイエット方法を紹介する｜確実に痩せるなら王道しかない 」でダイエットに成功した私が、
「なぜダイエットに失敗するのか？」
という目線で考えて私なりの意見を書いていきますよー。
失敗だらけでようやく、成功した私のダイエット体験は挫折を繰り返したからこそ、「なぜダイエットに失敗するのか？」がわかるような気がします。
ちなみに、30代、40代の人に参考にしてほしいと考えています。
20代とかだったら、少々間違ったダイエットをしても基礎代謝が高いので30代、40代だったら失敗する内容が失敗にならないような気がします。
30代、40代は筋肉量が落ちてきて基礎代謝が落ちます。なので、ちゃんとしたダイエットをやらないと失敗の確率があがります。
参考にしてくださいねー。
なんでダイエットって失敗するんだろう？
・それは正しい方法を知らないから
ダイエットって学校では教えてくれない……、テレビでありとあらゆるダイエット方法が紹介されている……。「ラクに痩せる」とか「○○するだけで痩せる」とかの魅力的なキャッチコピーがあふれています。
「どれが正しいの……？」
ってなります。
正確に、痩せるダイエット方法を解説しているテレビやネットの情報もあるけれど、そもそも、どれが正確な情報なのかわからないのです……。
普通の人に情報の取捨選択はすごーーーくむずかしい。そりゃ失敗しますよー。
どんなダイエットが失敗ダイエットの王道なの？
「極端な糖質制限」、「ランニングのみダイエット」、「筋トレのみダイエット」、「豆腐ダイエット」、「そばダイエット」、「腹筋に巻くだけで1分間に10000回ブルブルダイエット」とかです。
これらのダイエットは、
| よくある失敗ダイエットの種類 | 結果は……。 |
|---|---|
| 極端な糖質制限 | リバンドがすごいことになってダイエット前より太る |
| ランニングのみダイエット | 食事管理ができていなければ痩せない（走ることで健康にはかなりいい） |
| 筋トレのみダイエット | 食事管理ができていなければ痩せない（筋トレすることで身体にハリはでる、リフレッシュには最高） |
| そばダイエット | 他の栄養素が不足して筋肉が減りスキニーファットと言われるハリのない身体になる |
| 豆腐ダイエット | 他の食への欲求が止められなくなって長く続かない |
| 腹筋に巻くだけで1分間に10000回ブルブルダイエット | 意味がない……痩せない。 |
という感じで失敗します。
どれが正しいダイエットかわからなくなってきた……結局何が正しい方法なの？
多くの人は上で書いたような「極端な糖質制限」、「ランニング」、「りんごダイエット」、「豆腐ダイエット」などに挑戦してダイエット失敗という結果になっています……。
これは、本当に結果の出る正しいダイエット方法を知らないことによっておきます……。テレビを見たら、毎回特集を組んで、芸能人が「これはすごいーーー」とか「本当にラク」とか言ってますからね……。
で、結局何が正しいダイエットって、答えは「食事管理」なんです！！！
結局、痩せるという行為は「摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー」にするしかないんです。
間違っても、お腹にブルブルマシンをつけて「1分に10000回の腹筋と同じだから痩せる」とアピールされていても、「摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー」にはならないから痩せないのです。
人間の身体はエネルギーを食べるものから吸収している以上、食べるものを管理して「摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー」にするしかいないのです。
なぜ食事管理が正しいダイエット方法なの？
・運動では効率がわるい
・筋肉を減らすとリバウンドする
まず、痩せるのを「運動」でやろうとすると、すごーーーく効率が悪いんですよねー。コスパがわるい……。
例えば、ダイエットをしようとするとランニングをする人は多いと思うのですが、1キロ痩せようと思うと7000キロカロリーの消費が必要になります。
ランニングの消費カロリーはザックリ言えば「体重×距離」です。なので体重60キロの人が10キロ走ったら「60キロ×10キロ＝600キロカロリー」の消費になります。
体重60キロの人が120キロ走って消化できるレベルなんですよねー。
120キロ走って1キロ痩せです……。
これを食事管理でやるのであれば、牛丼を9杯ガマンすれば7000キロカロリーの消費になります。120キロ走るのと牛丼9杯の食事管理……どっちが簡単ですか？ どっちが効率がいいと思いますか？
当然食事管理のほうがラクだと思います。運動よりも食事管理のほうが圧倒的に効率がいいのです！！！
さらに、極端な糖質制限などのまちがったダイエットをすると、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまいます。
筋肉量が減ることこそが最大のリバウンドの原因です。筋肉が減ると基礎代謝が減ってしまうからです。ちゃんと食事管理をすることで、筋肉が減らないように痩せて行く必要があるのです。
筋肉はダイエットする以上、どんな人でも必ず減ります……。それをいかに最小限の減りにするかが（リバウンド防止目線で見て）食事管理では大事なんです。
効率よくダイエットする意味でも、筋肉量を減らさない意味でも、食事管理こそが王道であり正解なんですよねー。
食事管理が完璧という前提であれば「食事管理 ＞ 筋トレ ＞ ランニング」が優先順位です。
じゃぁ、ランニングは意味がないの？
そんなことはないですよー。
食事管理が1番の王道ですが、食事管理とランニングを両方組み合わせると「食事管理がラク」になります。
絶対的な効果は「食事管理＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ランニング」ですが、走ればカロリーを消費することは間違いありません。その分、食事管理がラクになります。
食事管理だけではどうしても誘惑に負けて少し食べすぎてしまう人なんかは、ランニングを取り入れることで補助的に役目を果たしてくれるでしょう。
意味がないことはない。効果が食事管理に比べたら低いからメインではなくて補助的な意味で考えるのであればランニングは有効です。
目指すべきダイエット結果と方向性とは？
・一時的にではなくずーーーっと続けられるダイエット方法を身につけること
無理な食事制限は楽しくないし続きません。ダイエットに成功して痩せたとしても、すぐにリバウンドしてしまったら、それは失敗ダイエットです……。
多くの場合のリバウンドの原因は筋肉量が減ってしまって、基礎代謝量がダイエット前よりおちていることでおこります。
なので、「目指すべきダイエット結果」とはリバウンドなく、痩せた体系をキープすることです。
そのためには、痩せたあとも適度に食事管理を続ける必要があるのです。 ← これ大事
じゃないと、すぐに食べすぎによる、カロリーオーバー（太るということ）がまっています。一時的に無理やり痩せるようなダイエットではなく、ずーーーっと続けられる、「ダイエットと感じないダイエット方法」を身につけるのが、30代以降の目指すべき方向性だと思いますねー。
糖質も脂質もそれなりに食べることができるダイエット方法じゃないと続かないですよ（だって、食べたいでしょ？）
だからこそ、食事管理で適度に糖質も、脂質も食べる内容の食事管理でダイエットをするべきですよ。
この記事で1番伝えたいこと
・失敗することが決まっているダイエットをやるのはヤメてほしい
・食事管理に目を向けてほしい
色々書いてきましたが、失敗するダイエットというのは「ラクして痩せよう」としたり、「極端なダイエット」だったり、「運動だけで痩せよう」としたりするものです。
「痩せたいーーー！！」となって極端なダイエットに走ると失敗します。雑誌やネットでモデルさんが「痩せました（キリッ）」とか言ってますが、あの人たちは仕事だから痩せないといけないのです。無理でも無茶でも痩せないと仕事にならないからやるんです。
が、しかし、
どうしても痩せないといけない理由がない一般人のアナタは「ラクして痩せよう」、「極端なダイエット」、「運動だけで痩せよう」は続きませんし、効果が弱いのです……。
これに気がついてほしいです。
食事管理の効果の大きさをぜひ、ぜひ、ぜひ、知ってほしい！！！
どんな人でも正しく食事管理をしたら必ず痩せます。痩せない人は自分が思う以上に食べているのです……。
食事管理をして、そこに筋トレをプラスすることで、リバウンドしにく身体になったり、身体のラインがキレイになったりするのです。
リバウンドしにくい身体 → 筋トレ
キレイな身体のライン → 筋トレ
カッコいい身体のライン → 筋トレ
※ランニングはあくまで食事管理の補助的な意味合いですよー。
どうしても1人で食事管理をやるのが無理なら RIZAP
（ライザップ）に頼りましょう。ライザップは食事管理と筋トレを完全サポートしてくれます。
高いだけあって、フォロー、サポートは完璧です。「【完全まとめ】絶対痩せたい人のダイエット方法 | 王道だからこそ効果が出る」を読んでもらって自力でできるようであればライザップは必要ありませんよー。でも「自力で絶対無理……。」という人はプロに頼ったほうが成功しますよ。